przysiady na

PONIEDZIAŁEK - 14.03 /SFD/Images/2016/3/20/23376dba6d1e4311a95949e020f11680.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 6x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// [...]

[...] 5x120kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x160kg (przysiady na smithie) Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg [...]

[...] z 100kg wagi, pojechac 300W i miec lepszy wynik ode mnie. Slabe to ale takie sa fakty i realia takiej rywalizacji. Przepraszam, że się wpyedalam, ale kto koledze broni robić przysiady ze sztangą? Zima idzie, nałożyć na patyk, dobrze pojeść, siadać 3 razy w tygodniu i na wiosnę będzie moc i masa w szkitach. Heh nie rozumiesz specyfiki kolarstwa -) [...]

nie śmiecisz ;-) też uważam, że przysiady na 20 ruchów i ponad rozbudowują uda maxymalnie. Ciągi też olewam, nie zależy mi na nich kompletnie.

[...] zayebiscie dużo daje, ale technike miałem chvjowa jak barszcz, więc pomimo tego że dawało mi to w kość w porę się ogarnąłem i zaprzestałem%-) Za to lubię trzaskać coś w stylu kompleksów kalistenicznych - drążek, dipsy, pompki wszelkiego rodzaju, przysiady na jednej nodze itp Połączenie podciągania z dipsami i przysiadami na jednej jest zabójcze.

[...] / 15x80kg / 12x80kg + dropset do 50kg 8a. Unoszenie nóg w zwisie 3x17powt. 8b. Spięcia brzucha leżąc 3x17powt. 9. Przyciąganie nóg do klatki 3x19powt. Cardio = tabata :)) przysiady na zmianę z mountain climbers Potem 15minut rozciągania i najlepsza część dnia - szama xD Takie tam 2 posiłki w 2 godziny xD Damios approved %-) #eatbiggetbig [...]

[...] Problem w tym, że bardziej czuję tam 2ki i dupę niż 4ki:-( To samo na suwnicy, którą męczyłem cały zeszły rok i nie lubię już jej;-D Fajnym odkryciem okazały się u mnie hack przysiady- w sumie i je mógłbym robić jako 1sze, potem już przysiady na mniejszym, bezpieczniejszym ciężarze lekko progresując co jakiś czas. Prostowania zawsze robię gdzieś [...]

[...] mobilizacje i zabawy z piłeczką zawsze trwają długo, ale nigdy tego nie żałuję. Co w planach na dziś, czy coś zmieniłem? Nie%-) Miałem testować dwójki przed 4kami, dawać przysiady na koniec... chuya, najpierw skupię się na podstawach, dojdę do jakiś ciężarów to sobie będę kombinował;-) Póki co podstawy, czyli męczymy przysiad jako 1. [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie (pełne,głębokie przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 kroków 5.Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt. [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. 3.Seria łączona: -Przysiady na Hack Squat maszynie (pełne,głębokie przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Seria laczona: -Wykroki na szynie Smitha 3 x 15/12/10 -Wejścia na skrzynie 3 x [...]

[...] to, że jak później biegłam to było lekko i tempo wyszło lepsze. W dipach i bar dipach marnie, siła spadła. Na sam koniec równowaga, dramat %-) A jeszcze rok temu robiłam przysiady na jednej nodze i jaskółki bez problemu. Na prawej nodze jeszcze jakoś idzie, ale na lewej nie wychodzi. Wrzucam filmik z równoważni i zlepek kilku ćwiczeń: [...]

[...] - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster walk z gumą, przysiady na jednej nodze i na palcach Na sam koniec po odcinkach, na zmęczonych nogach i głowie troche równowagi %-) https://youtu.be/Ix3-Bw5dnX8 I zabawy na rurakch. [...]

Co prawda to prawda. Robilem ostatnio tylko 3 cwiczenia na trening. Przysiady na zmiane z MC, drazek waskim podchwytem i dipsy. Niezle uroslem po tych cwiceniach. Lapa tez do przodu. Co do diety to nie mialem. Ogolnie staram sie duzo jesc. Glownie mieso. Polecam treningi tego typu.

[...] - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . [...]

[...] nie kole" :-D Weekend znowu wyjazdowy, jedzenia za mało i za rzadko. Chyba to teraz odczuwam. Dziś poszłam na pierwszy trening z instruktorką od dwóch tygodni: (z pamięci) przysiady z kettle 12/16/16/16 x12 trx inverted rows 4x 12 unoszenie jednorącz kettle trzymanego za rączkę 4 kg x15 opuszczanie kettle bokiem (na skośne brzucha) 4x12 [...]

[...] poranny -pobudka -troche wody -toaleta - 20 przysiadow - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach jak zaczac przysiady....??? -zakladam ze kazdy moze wykonac 20 [...]

kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat?

2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

Kuba - dbają za co im bardzo dziękuję! ;) Piątek - 21 grudnia. Trening nóg. TRENING -orbitrek 5 minut Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/10/8/6 powt. seria łączona: a). -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. b). -hack-przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt. -wyrposty nóg na maszynie [...]